Gbogbo wa fẹ lati wo lẹwa ati nipari xo ti awon lailoriire afikun poun. Ṣugbọn kii ṣe ailewu lati lọ si awọn ounjẹ ijiya, ati gbigba awọn oogun ounjẹ pataki tun le ni ipa buburu lori ara. Nitorinaa, awọn arabinrin ọwọn, maṣe lepa pipadanu iwuwo nla, ṣugbọn padanu iwuwo niwọntunwọnsi ati laiyara.
Ninu nkan yii a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le padanu 1 kg fun ọsẹ kan, ni itọsọna nipasẹ eto ti o munadoko, ailewu ati rọrun. Eto awọn ilana yii ko nilo aapọn ti ara tabi ti ọpọlọ ati pe ko ni awọn ihamọ iwuwo. Ṣetan lati padanu awọn poun ni awọn ọjọ 7.
Awọn ilana fun igbese
O le bẹrẹ sisọnu iwuwo nipasẹ 1 kg fun ọsẹ kan ni ọjọ kan. Jẹ ki a sọ, ti o ba bẹrẹ adaṣe ni ọjọ Mọndee, lẹhinna Ọjọ Aarọ ti n bọ o le wọn abajade nipasẹ iwọn. Aṣeyọri iṣẹlẹ rẹ da lori patapata bi o ṣe ni itara ti o tẹle awọn ilana wa.
Ṣe akoko fun awọn ere idaraya
Awọn ere idaraya le jẹ:
- lọwọ;
- palolo.
Ti o ba jẹ olubẹwo deede si ibi-idaraya, lẹhinna o yẹ ki o san ifojusi diẹ sii si awọn adaṣe cardio, gẹgẹbi igbẹ-kẹkẹ, keke, bbl Gbigbọn awọn iṣan ninu ọran wa ko ṣiṣẹ, niwon awọn kilo ti o ni iṣura ti wa ni ipadanu pẹlu nṣiṣẹ. 
Ṣugbọn ti o ba ṣoro fun ọ lati fi ara rẹ si iru awọn adaṣe ni ibi-idaraya, ati pe o ṣoro pupọ lati fi ikẹkọ agbara rẹ deede, ṣe awọn atunwi diẹ sii pẹlu iwuwo diẹ. Ranti, ihuwasi ti nṣiṣe lọwọ ninu ile-idaraya gbọdọ ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 30 lati ṣaṣeyọri ipa naa.
Ti o ko ba ni akoko ati owo fun iru awọn iṣẹ ṣiṣe, lẹhinna ṣe awọn adaṣe ti ara ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna ni iwaju TV. Ni afikun, o le rọpo irin-ajo naa lati ṣiṣẹ ni minibus ti o kun ati ti o kunju pẹlu irin-ajo. Ko si iwulo lati sare nibikibi, o kan deede, nrin idakẹjẹ. Iyatọ ti o dara julọ yoo jẹ mimọ ile (to wakati 1) tabi nrin aja naa. Ranti, nikan lilọsiwaju. Ti o ba ya isinmi ti paapaa iṣẹju diẹ, lẹhinna awọn kilasi yẹ ki o tun bẹrẹ.
Jeun ni ọwọ rẹ pẹlu aago iṣẹju-aaya kan
O le jẹ ohunkohun ti o fẹ nigbakugba. Ohun akọkọ ni lati tẹle ofin pataki kan - jẹun apakan fun o kere ju awọn aaya 60. Lati ṣe eyi, lo aago iṣẹju-aaya kan: fi nkan kan si ẹnu rẹ, akoko rẹ fun awọn aaya 60, lẹhinna gbe.
Awọn ọbẹ olomi ko yẹ ki o jẹ ni asiko yii. Ṣugbọn ti eyi ba jẹ dandan, lẹhinna lo teaspoon kan.
A ifesi oti.
Gbogbo wa mọ pe “ejò alawọ ewe” jẹ ohun kalori-giga. Nitorinaa, fun akoko ti ẹkọ ti a dabaa nibẹ ni idinamọ pipe lori oti. Ni afikun, awọn ọjọ 3 lati ibẹrẹ eto naa, tun yago fun lilo rẹ. Ko si si fifi kan tọkọtaya ti silė ti cognac to tii tabi kofi.
Orun to dara
O ko le sun diẹ sii ju wakati 8 lọ lojumọ. Maṣe sun oorun nigba ọjọ. Lati ṣeto oorun rẹ, ṣeto aago itaniji tabi beere lọwọ awọn ibatan rẹ lati ji ọ funrararẹ. 
Ti o ba fẹ sùn lojiji ni ọsan, o le mu ife kọfi kan tabi mu iwe itansan tutu, ati pe iwọ yoo rii bi alafia ati iṣesi rẹ ṣe dara si.
Awọn tabulẹti
O yẹ ki o ko gba eyikeyi ìşọmọbí fun ṣiṣe itọju, àdánù làìpẹ, tabi awọn miran. Ṣugbọn a ṣeduro ni agbara mu awọn vitamin lakoko gbogbo eto naa. Eyikeyi vitamin ti o baamu apamọwọ rẹ yoo ṣe, ṣugbọn B ati C dara julọ.
Awọn mimu
Ni gbogbo ọjọ o gbọdọ:
- mu o kere ju 0,5 liters ti oje - pomegranate tabi ope oyinbo, alternating ojoojumọ;
- mu awọn gilaasi meji ti omi nkan ti o wa ni erupe ile (pẹlu akoonu gaasi kekere tabi dara julọ laisi rẹ rara);
- tii ati kofi jẹ itanran, o kan ma ṣe fi suga sinu wọn ki o ma ṣe jẹun lori awọn buns ati awọn akara oyinbo.